古道狼烟 发表于 2008-9-7 22:15:29

中国人才讲究养生之道——推荐一款简易功法

养生是中华民族的传统文化之一。从远古时代就有流传很广的养身术,马王堆出土文物帛画《导引图》,就是我国最早的一卷有关养生保健的工笔彩画。东汉末年华佗的“五禽戏”,此后道家、佛家、民间都先后诞生了各种名目的养生气功等导引术。其目的就是养身保健祛病延寿。面对纷繁杂乱的养身术,一般人想练几乎就无从下手。下面介绍一款比较实用又简单的古老功法,供大家修炼:
(由于论坛粘贴不过来图片,请到我的空间看)
说起这个“五禽戏”,可能很多中国人都知道它是2000多年前,也就是东汉末年的神医华佗所编创的一套养生健身术。其实就是“五禽戏”这看似简单的几种招式却是中国流传年代最为久远的健身术。  “五禽戏”的创始人华佗,被后世尊为“外科鼻祖”。华佗一生救人无数,而且用的都是十分简单而又有效的方法。虽然他被曹操所杀的时候,只有64岁,但是他的学生吴普,樊阿都活到了90多岁,而且耳聪目明,齿发坚固,相传就是得益于华佗传授给他们的“五禽戏”。华佗曾说过“是以古之仙者(长寿者),为导引之事,熊颈鸱顾,引挽腰体,动诸关节,以求难老。”它的意思就是说,人要像熊那样晃动脖子,像鸟儿一样转动眼睛,让腰身关节经常活动,才能长寿。这段话中的“熊颈鸱顾”,也是最早的关于“五禽戏”的文字描述。  “是以古之仙者,为导引之事,熊颈鸱顾,引挽腰体,动诸关节,以求难老。”
——华佗  华佗在许昌地区(行医)治病时,发现了好多疑难症,不太好治。所以他就观察,观察动物,观察很多动物。  “五禽戏”是华佗在观察了很多动物之后,以模仿虎、鹿、猿、熊、鹤五种动物的形态和神态,来达到舒展筋骨,畅通经脉目的的一种健身方法。今天盛行的太极等传统健身方式,最初就源于华佗创编的“五禽戏”,以至于太极传承至今还留有五禽戏的痕迹。  历史上一些画画的也好,老虎啊,梅花鹿、仙鹤呀,寿星老都带着这个,他就是吸收这种长寿的动物的特点。所以华佗研究来研究去,以后就练“六禽”,“六禽”包括什么鹅、鸭这些,包括这些,练的当中就觉得不行,鸭子它不是长寿的东西,他就吸收了虎、鹿、猿、熊、鹤这些动物的特点,他研究了以后,他定下来,就定下来了,这五种动物为主,他就研究这五种动物它的动作情形。  “五禽戏”最初的动作主要是模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔。通过模仿这五种动物的动作,不仅能锻炼四肢的筋骨,而且还能使五脏六腑,得到全方位的运动。  做翔飞鹤的时候,这一飞起来,头顶朝天,后背朝天,脚心朝天,单腿独立,这个时候呢,站长了自然呼吸,叫悬六腹,吊五脏,肺腑兼牢。所以呢,从虎到鹤这五种动物,它动作起来以后,互相兼顾,互相配合,达到统一健身。推荐:中医养生  中国自古就有一句话,叫“药补不如食补,食补不如动补。”  意思是说,活动是保持健康最有效的方法。华佗的“五禽戏”正是一种取法自然的古老运动。两千年后的今天,这源远流长的健身术,已经由最初的五个动作,加入了虎、鹿、猿、熊、鹤的更多姿态,丰富到了二十个动作。根于生生不息的自然之源,“五禽戏”依然以它的神奇护佑着人们的健康。
虎扑动前肢  虎走阴属肾,行膀胱属阳,阴阳平衡防治疾病,练虎的时候,瞪起眼睛来加强肾脏的锻炼。
鹿伸转头颈  鹿主肝,肝脏有毛病,它很起作用。鹿的眼睛,它的目光是斜视,斜视就像偷着看人,鹿是斜视,斜视作用于肝脏,叫疏通肝气,调理肺气,互相配合,互相起作用。
猿脚尖纵跳  猿属火。心火猿主心脏,对心神起作用,猿的动作闪展腾挪灵活眼,这个动式,一活动起来以后,这个眼睛眨巴三下,不要多,你把这个神气掌握到了,就三下解决问题。
熊伏倒站立  熊属土,主脾胃,特别是练摇臂熊,晃臂熊的时候,胃酸,胃痛胃溃疡,十二指肠溃疡,胃上有毛病,就练熊(的动作),它很起作用。
飞鹤展翅飞向  鹤它的眼神,目光是环视。鸟的眼珠是环视,动起来,环视,这种环视它的作用在什么地方呢,作用在肺,它配合动作的时候,比如说做平飞鹤,一抬,五脏六腑都起来,一落,杀下去,都恢复回去,这一张一弛,一开一合,内脏特别是肺起作用了。  所以在全身各个关节,各个部位都活动了,他有一句话,我记得讲,360个关骨节,84000个毛细孔,在你活动起来以后,它都起到作用。  “五禽”与五脏的关系 五行:   木    火    土    金    水 五禽:鹿    猿    熊    鹤    虎         五脏:   肝    心    脾    肺    肾
  取法自然的“五禽戏”给了我们一种悠远的舒畅。又宛如天籁中古人若隐若现的谶语,沧海桑田,纷繁忙碌之后,不要疏远了我们每个人心灵深处还有的四个字“天人合一”。   五禽戏是华伦根据古代导引术,模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形体特点,而创造的一种具有强身保健作用的锻炼方法。坚持作“五禽戏”,可使血流通畅,精神抖擞,而且可保持行动敏捷、体态均匀。因此,它也是人们喜爱的健美减肥的动功之一。
  熊形
  1、两脚平行自然站立,与肩同宽,两臂自然下垂,做5次深呼吸。
  2、屈右膝,右肩向下晃动,手臂下沉,左肩向后舒展,手臂稍上抬。屈左膝,左肩向下晃,手臂下沉,右肩向后舒展,右臂稍上抬。次数不拘。
  虎形
  1、双臂自然下垂,颈自然坚直,闭口平视,舌尖轻抵上腭,上身自然挺直,立正姿势,全身放松,站立5分钟。
  2、左式两腿慢慢向下弯曲,成为半蹲姿势,体重移于右腿,左脚靠在右腿踩关节处,脚跟稍离地抬起,同时两手握拳提至腰部两侧,两拳向上,眼 看左方。左脚向左前方斜进一步,右脚也随之跟进半步,两脚前后相对,距离30厘米左右,重心在右脚,左脚呈虚步,同时两拳顺着 胸部向上伸,拳心向里,伸到口前向里翻转变掌,向前推出,高于胸齐,掌心向前,两掌虎口相对,眼看左手指尖
  3、右式,与左式相同,变换方向。
  如此左右虎扑,次数不限。练时要协调敏捷,沉着勇猛,做到 “手起而钻,手落而翻,手足齐落,挺腰伸直”。
  猿形
  猿戏灵活轻巧,主要仿效猿的好动。
  1、预备式:同虎形。
  2、摘桃式:两腿向下弯曲,左脚向前轻灵迈出,同时左手沿胸 前至口平时,向前如取物样探出,将达到终点时掌变抓手,手腕随之自然下屈。
  3、攀枝式:右脚向前轻灵迈出,左脚随之稍进,脚跟抬起,脚掌虚着地,同时右手沿胸前至口平时,向前如取物样探出,将达终点时掌变爪手,腕随之自然下屈,同时左手亦收回左肋下。左脚往后稍退踏实,身体后坐,右脚随之亦稍退,脚尖点地,同时左手沿胸前至口平时,向前如取物样探出,将达终点时掌变爪手,腕随之自然下屈,同时右手亦收回至右肋下。如此左右反复练习。
  鹿形
  右腿屈曲,上体后坐,左腿前伸,膝稍弯,左脚虚踏,成左虚步势。左手前伸,肘微屈,右手置于左肘内侧,两手相距20厘米。两臂在身前逆时针方向旋转,左手绕环较右手大些。两臂绕环不是肩关节为主的活动,而是在腰胯旋转带动下完成的。手臂绕大环,尾间绕小环。其目的是活腰胯,借以强腰肾,活跃骨盆腔 内的血液循环。可反复做几次。
  鹤形
  首先两脚相并站立,双臂自然下垂,眼向前平视站立5分钟。然后左脚前进一步,右脚跟半步,脚尖虚点地两臂自身前抬起,向两侧举起,深吸气,再将右脚前进与左脚相并,两脚下蹲,两臂自然下落,在膝前相抱深吸气,最后改换右脚前进一步,动作相同。反复几次。
  功效;强身健体,轻身减肥。祛除多余脂肪,增强关节灵活性。

mnop104 发表于 2009-11-16 12:16:34

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