便问题解答

首先应该平时生活中应做到如下：

１.以五谷杂粮和根茎类为主食，规律饮食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭，最好全麦制品。另外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。

２.多以豆类取代肉类以豆类及其制品（如豆腐）取代肉类，可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效，而豆浆与豆奶（将豆类研磨成粉与牛奶混和）也是很棒的通便饮品。

３.常吃乳制品牛奶是天然的缓泻剂，也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能。４.每日至少五蔬果每日应至少食用三份蔬菜、两份水果，才能摄取足够的维生素、矿物质与膳食纤维。

5.补充足够水分。不爱喝白开水的人，也不可用咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料取代，因为它们会利尿且抑制肠道蠕动。除了以上要注意的外，你不妨用自己的巧手，坚持以下的自我按摩方法，相信可以起到通便的作用。

１.团摩腹部，将两手掌重叠，扣于肚脐上，稍加用力，沿顺时针方向摩揉全腹，注意力度要渗透进腹腔，令肠道能跟随手掌在腹腔中震动。这样才能促进肠道蠕动，注意揉摩方向，若果操作方向相反，效果就会适得其反。按压时采用自然呼吸，即吸气时腹部放松并鼓起，呼气时腹部下陷，作顺时针圆形摩动30-50次，每天最少2次。