46-55岁是“养寿期”，少吃5种饭，多做4件事，长寿也会跟定你！

人到中年，身体经过了几十年的消耗，各方面机能都会有所下降，尤其是在46-55岁之间，更是人生的黄金十年，这一时期各种疾病都会集中爆发，只有养好身体，才能长寿，因此，这一时期还被称为“养寿期”。

46-55岁是“养寿期”，少吃5种饭，多做4件事，长寿也会跟定你！

第1种：少吃咸饭

人到中年，口味习惯基本已经养成，就有不少人口味偏重，喜欢吃咸饭。

可是高盐膳食却会给人带来两大危害：一是高盐膳食所致盐摄入量过高，增加血管内皮损伤，是诱发高血压的一个重要因素，这早已成为了一个共识。

其次，盐分高会促使肾脏血管发生病理性改变，加重肾脏负担，影响肾脏功能。研究显示，盐分摄入过量可加速肾脏病人肾功能的减退，因此，盐的摄入一定要适量，不要超过6g每天。

第2种：少吃气饭

情绪会左右人的健康，尤其当人在生气时吃饭，更会损害自己的胃肠。

因为生气会引起交感神经兴奋，导致胃肠血流量降低，蠕动减慢，严重时还会刺激胃酸分泌，引起胃溃疡。并且生气时食欲也会不振，吃不下去食物，使人消瘦。

因此，不要带着气吃饭，要心平气和的进食。

第3种：少吃撑饭

不少人面对美食，常常是吃撑为止，可是吃的太撑，胃就像一个袋子，不停的灌水，不停的放东西进去就会撑爆。

胃具有伸缩性，吃的过多了，就会膨胀起来，一旦膨胀程度过大，胃就会倍感压力，从而产生胃炎。

因此，对于45岁以后的人来说，要少食多餐，每餐八分饱，这才是最好的饮食方式。

第4种：少吃凉饭

凉饭属于寒凉之物，人到中年，消化吸收能力降低，胃肠蠕动减慢，吃多了易伤脾胃，影响消化功能，特别是胃肠功能本来就弱的人，如：胃炎、胃溃疡、胃息肉等疾病人群，更不能是凉饭。

同时，常吃凉饭，食物不能充分加热分解，酶的活性大大降低，会影响食物的消化吸收，胃的消化是有规律的，打破了规律会影响胃的消化功能，引起胃炎、胃溃疡等疾病。

第5种：少吃剩饭

中年人比较节省，剩饭剩菜不舍得扔，下顿接着吃。可是在炎热高温的夏季，还继续吃剩饭的话，对健康不利。

剩饭质地较坚硬，吃的话容易划伤胃肠，况且就着剩菜一起吃，容易导致亚硝酸盐量摄入过多，出现亚硝酸盐中毒。

因此，吃饭不要省，健康才最重要。

中年人作为家里、社会的顶梁柱，更多的心思会放在拼搏上，很少抽出时间来关心自己，以至于小病拖成大病，这时候为了健康，就一定要多做四件事！

一、护住肠道

“想要长寿，先得肠寿”

人体所需的营养物质大约99%由肠道消化，但100%靠肠道吸收。因此，一个人的健康跟肠道好坏是密切相关的。

中年人长期大鱼大肉、不爱运动，喜欢久坐等习惯，都会造成胃肠蠕动减慢，增加肠癌风险，因此，预防肠道疾病，首先饮食先行。

多吃新鲜水果、蔬菜等含有丰富的膳食纤维食物，并适当增加主食中粗粮、杂粮的比例，对大肠癌的预防十分有益。

二、多吃粗粮

现代人饮食精细，多爱吃精制食物，撇弃了粗粮，也因此易患上高血压、糖尿病、痛风等慢性疾病。

粗粮含有丰富的膳食纤维、维生素B族，对肠道的健康、预防口腔疾病等都有积极的作用。最重要的是，它可以延缓餐后血糖、减少内源性嘌呤的摄入，对预防慢性病很有益处。

粗粮包括谷物类（薏米、小米、黑米等）、杂豆类（黄豆、黑豆、红豆等）和块茎类（红薯、土豆、山药等）。

三、远离烟草

肺部是人体最娇弱的脏器，是气体交换的场所，负责调节全身气机。但是生活中，吸烟、二手烟等等，都会对肺部造成损害，使肺部“变脏“！

烟草中含有4000多种化学成分，吸入人体会损伤呼吸道，破坏局部免疫系统，直接或间接导致肺癌。

想要保护肺部干净，一定远离烟草和二手烟，注意保持厨房通风，多喝一些清肺茶水。

抽烟的男人，可以用兰菊桔梗茶，泡水喝，润肺止咳，排毒：

取兰菊根、桔梗、玉竹根、蒲公英根，四者搭配在一起即可。

兰菊根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，有助于吸烟者排除身体毒素。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，《本草通玄》说：桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降。所以桔梗对于肺部健康十分有益！

玉竹可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。

蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，可以消炎排毒，帮助肺部对抗炎症，助力身体排出毒素！

四者搭配在一起，对吸烟者润肺止咳，消炎排毒，都是不错的选择。

四、强健骨骼

人在45岁以后，骨质逐渐疏松，骨密度也会降低，稍不注意，很可能会发生骨折等重大事故。

据统计，患有骨质疏松的老年人发生骨折的风险要远远高于骨骼强健的老年人。

而中年女性患次病风险更高，因为女人在绝经后体内雌孕激素水平会明显下降，更易导致骨质疏松。

想要预防骨质疏松一方面可以多吃豆制品，豆制品中含有大量雌激素和钙质，可以帮助女性强健骨骼；另一方面可以多晒太阳，人在阳光下可以合成维生素D3,有助于促进钙的吸收。

最后，分享两个养生小动作，一定要经常做一做：

滚揉后溪穴，保护颈椎

如果你久坐电脑前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，可达到刺激效果。

在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。但坚持下来对颈椎、腰椎有很好的疗效，对保护视力也很好。

按摩鼻子，预防流感

经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效，尤其在立秋之后。

方法：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。