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指南星视光:眼睛一天的工作量有多大

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发表于 2024-1-17 01:18:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
眼睛一天的工作量有多大

2022年,中国互联网络信息中心(CNNIC)发布的第50次《中国互联网络发展状况统计报告》显示:

我国网民规模达10.51亿,其中手机网民规模达10.47亿。

数据显示我国网民人均每周上网时长为29.5个小时,以每人每天平均上网4.2小时来计算,除去睡觉的8小时,一天中超过三分之一的时间,人们都在看手机。

一天24小时,除了睡觉,你的时间是否都被手机、电脑填满了?你的眼睛是否经常干涩、发痒、酸胀……

如果是的话,你的眼睛“工作量”恐怕早已超额,再不保护眼睛,你可能就失去“用眼自由”了!

电子产品如何偷走视力的?
紧盯屏幕/眨眼减少
美国《心理科学》杂志发表过一项研究统计:正常情况下,人平均每分钟眨眼12.5次,除去8小时睡眠时间,一个人每天眨眼的次数大概能达到1.2万次。

然而,长时间面对电脑和手机等各类屏幕,会使眨眼的频率自然下降,减少到每分钟4-6次。这会使你的泪液蒸发过快,眼睛得不到足够的休息与保湿。

而且,由于人看屏幕时长时间保持定焦距,会诱发视疲劳问题,常见症状为近距离工作不能持久,眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等,严重者甚至出现头痛、恶心、眩晕等症状。

高亮屏幕/刺激眼睛
除了照明设备越来越“高级”,亮度越来越高,电子屏幕的光线亮度对眼睛来说也很关键。人眼能适应的舒适亮度是300~400勒克斯左右(办公室内的亮度一般为300勒克斯左右)。

如果是强光刺激,瞳孔会保护性缩小,引起瞳孔扩约肌痉挛,出现眼胀痛和头昏头痛。瞳孔缩小还会引起晶状体变凸,聚光加强,导致近视度数快速加深。

看电视不开背景灯、在黑暗中看手机,这种亮暗对比过于强烈,也会引起瞳孔括约肌痉挛、视疲劳等问题,促使近视的形成。

因此建议大家手机、电脑、电视亮度开到60%就行,不要超过80%。

长时间用眼/导致干眼
长期使用电脑、手机等电子产品的人群,尤以白领、学生、网红主播为典型,再加上长期处于空调环境内,空气也会相对干燥,眨眼次数不足,更会容易患上干眼症。

“干眼症”也叫“角结膜干燥症”,是因为泪水总量不足,不能够维持眼球表面的湿润;或眼泪成分中的油脂不足,导致眼泪蒸发过快,泪膜稳定性下降,泪膜不能稳定持久地停留在我们的眼球表面,使眼睛感觉干涩不适,严重时会出现角膜损伤,甚至对视力产生永久影响的一种眼病。

干眼症的症状
1眼睛常有刺痛感;

2出现视力波动,比如每次睁眼时可看清事物,几秒后便开始模糊,必须重新眨眼;

3眼睛有异物感,像是进了沙子;

4畏光、视疲劳、眼睛痒、频繁眨眼(>15次/min);

5还有重要的一点,干眼症患者会更容易流眼泪。

这是因为有相当一部分患者的泪膜平衡被破坏了,容易刺激泪腺,产生大量泪水,然而流出来的多余的泪水,却没法有效地以泪膜的形式存在于眼表面滋润角膜,所以,常流泪也可能是干眼的初期症状。

如何给眼睛减负?
做好眼睛的日常护理和自我保健,适度使用电脑或手机,尤其是“深夜手机党”,喜欢躲在被窝里刷手机的人,眼睛早就拉响警报了。建议看手机或电脑30分钟左右,就要放松休息一会儿。

调整屏幕的亮度和高度,屏幕略低于眼睛,眼睛望着屏幕中央时,向下呈15°~20°角,屏幕亮度尽量不超过80%。

眼部米字操
平时注意多眨眼,增加眼球湿润度,尤其是需要长时间紧盯屏幕的人。运动眼球,具体就是每40分钟~1小时,就要上下左右运动眼球,让眼球做“米”字操,放松眼部肌肉。

保持环境湿润
日常工作中,请保持工作环境湿度良好,可以使用加湿器,少开空调。屋子里放一杯水或者一盆水生植物。每天可以坚持做眼保健操与眼球操,帮助缓解视疲劳。

眼部防紫外线
上午11点到下午15点是一天中阳光最强的时段,过强的紫外线会导致角膜损伤,造成黄斑病变,加重白内障等问题。

外出可以戴太阳镜,镜片最好是灰色、茶色、棕色,防紫外线功能较强。颜色深的镜片不一定好,如果镜片没有防紫外线功能,深色镜片会令瞳孔放大,让更多紫外线进入眼中。

拒绝熬夜
如果熬夜对你来说是家常便饭,那么,在身体垮掉之前,眼睛会先垮掉。眼睛长期处于干燥、不适状态下,不仅视力下降,还会加重眼疲劳,甚至导致干眼症的发生。


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