指南星视光：眼睛一天的工作量有多大

其叶沃若

2022年，中国互联网络信息中心(CNNIC)发布的第50次《中国互联网络发展状况统计报告》显示：

我国网民规模达10.51亿，其中手机网民规模达10.47亿。

数据显示我国网民人均每周上网时长为29.5个小时，以每人每天平均上网4.2小时来计算，除去睡觉的8小时，一天中超过三分之一的时间，人们都在看手机。

一天24小时，除了睡觉，你的时间是否都被手机、电脑填满了？你的眼睛是否经常干涩、发痒、酸胀……

如果是的话，你的眼睛“工作量”恐怕早已超额，再不保护眼睛，你可能就失去“用眼自由”了！

电子产品如何偷走视力的？
紧盯屏幕/眨眼减少
美国《心理科学》杂志发表过一项研究统计：正常情况下，人平均每分钟眨眼12.5次，除去8小时睡眠时间，一个人每天眨眼的次数大概能达到1.2万次。

然而，长时间面对电脑和手机等各类屏幕，会使眨眼的频率自然下降，减少到每分钟4-6次。这会使你的泪液蒸发过快，眼睛得不到足够的休息与保湿。

而且，由于人看屏幕时长时间保持定焦距，会诱发视疲劳问题，常见症状为近距离工作不能持久，眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，严重者甚至出现头痛、恶心、眩晕等症状。

高亮屏幕/刺激眼睛
除了照明设备越来越“高级”，亮度越来越高，电子屏幕的光线亮度对眼睛来说也很关键。人眼能适应的舒适亮度是300~400勒克斯左右(办公室内的亮度一般为300勒克斯左右)。

如果是强光刺激，瞳孔会保护性缩小，引起瞳孔扩约肌痉挛，出现眼胀痛和头昏头痛。瞳孔缩小还会引起晶状体变凸，聚光加强，导致近视度数快速加深。

看电视不开背景灯、在黑暗中看手机，这种亮暗对比过于强烈，也会引起瞳孔括约肌痉挛、视疲劳等问题，促使近视的形成。

因此建议大家手机、电脑、电视亮度开到60%就行，不要超过80%。

长时间用眼/导致干眼
长期使用电脑、手机等电子产品的人群，尤以白领、学生、网红主播为典型，再加上长期处于空调环境内，空气也会相对干燥，眨眼次数不足，更会容易患上干眼症。

“干眼症”也叫“角结膜干燥症”，是因为泪水总量不足，不能够维持眼球表面的湿润；或眼泪成分中的油脂不足，导致眼泪蒸发过快，泪膜稳定性下降，泪膜不能稳定持久地停留在我们的眼球表面，使眼睛感觉干涩不适，严重时会出现角膜损伤，甚至对视力产生永久影响的一种眼病。

干眼症的症状
1眼睛常有刺痛感；

2出现视力波动，比如每次睁眼时可看清事物，几秒后便开始模糊，必须重新眨眼；

3眼睛有异物感，像是进了沙子；

4畏光、视疲劳、眼睛痒、频繁眨眼（>15次/min）；

5还有重要的一点，干眼症患者会更容易流眼泪。

这是因为有相当一部分患者的泪膜平衡被破坏了，容易刺激泪腺，产生大量泪水，然而流出来的多余的泪水，却没法有效地以泪膜的形式存在于眼表面滋润角膜，所以，常流泪也可能是干眼的初期症状。

如何给眼睛减负？
做好眼睛的日常护理和自我保健，适度使用电脑或手机，尤其是“深夜手机党”，喜欢躲在被窝里刷手机的人，眼睛早就拉响警报了。建议看手机或电脑30分钟左右，就要放松休息一会儿。

调整屏幕的亮度和高度，屏幕略低于眼睛，眼睛望着屏幕中央时，向下呈15°~20°角，屏幕亮度尽量不超过80%。

眼部米字操
平时注意多眨眼，增加眼球湿润度，尤其是需要长时间紧盯屏幕的人。运动眼球，具体就是每40分钟~1小时，就要上下左右运动眼球，让眼球做“米”字操，放松眼部肌肉。

保持环境湿润
日常工作中，请保持工作环境湿度良好，可以使用加湿器，少开空调。屋子里放一杯水或者一盆水生植物。每天可以坚持做眼保健操与眼球操，帮助缓解视疲劳。

眼部防紫外线
上午11点到下午15点是一天中阳光最强的时段，过强的紫外线会导致角膜损伤，造成黄斑病变，加重白内障等问题。

外出可以戴太阳镜，镜片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外线功能较强。颜色深的镜片不一定好，如果镜片没有防紫外线功能，深色镜片会令瞳孔放大，让更多紫外线进入眼中。

拒绝熬夜
如果熬夜对你来说是家常便饭，那么，在身体垮掉之前，眼睛会先垮掉。眼睛长期处于干燥、不适状态下，不仅视力下降，还会加重眼疲劳，甚至导致干眼症的发生。