树兰医疗：早晨便秘，可能是你的胃肠道出了问题

花开明媚

　　《国人肠道健康2020年报告》指出，我国有87.6%的人遇到过肠道健康问题，便秘、腹泻等等层出不穷的肠胃问题已成现代人的常态。

　　

　　树兰（杭州）医院消化内科副主任医师钟燕敏表示，现在大家多爱重口味饮食、高油高脂且三餐不正。加上工作生活上的精神压力大，熬夜早已稀松平常。而肠胃道是人体最大的免疫系统和营养吸收场所，一旦肠胃出现损害，人体微生态环境就会失衡，进而出现腹泻、腹痛、消瘦，严重时还会出现便血的情况。

　　科普：人体微生态环境

　　其实人体中也有时刻守护胃肠道的细菌，它们用自己微小的力量默默保护胃肠道。据统计，人的胃肠道内寄居着1000多种细菌，分别是有益菌、中性菌和有害菌。维护人体内环境的是有益菌，肠道环境的“破坏分子”是有害菌，中性菌属于“墙头草”，哪边强就往哪边倒。

　　

　　很多人误解，胃肠道出现问题时，及时补充有益菌，是不是就能解决？对此，钟燕敏表示，正常情况下，三种细菌属于互相制约，相互依存的关系，在保持着生态平衡的条件下，身体是健康的。但当这种平衡被打乱，原本健康的身体就会出现问题。

　　解决胃肠道问题，日常防范是关键

　　1、多喝水：成年人建议饮用量：1500~1700ml。易便秘人群建议饮用量：1500~2000ml；

　　2、多运动：每天30~60分钟，每周至少运动2次；

　　3、多吃粗粮和蔬菜：例如玉米、燕麦、荞麦、黄豆、绿豆等，带皮水果和新鲜蔬菜，增加膳食纤维摄入；

　　4、适时排便：把握晨起和餐后2小时内；

　　5、适当补充益生菌：如非饮品的酸奶，或在医生的指导下服用益生菌制剂。

　　肠道健康是身体长寿的基础，如果不清楚自己是否有肠道问题，可以通过记录排便次数和观察排便颜色进行初步判断，正常情况下，一个人一天1~3次或者一周4次左右都是正常情况。但是，如果一天大便多达5~6次，这已经足以暗示你的肠道出现了一些问题。颜色方面，一般人的大便会呈现黄色，这种颜色就代表你的肠道是健康的。如果大便呈现黑色，则有可能出现了肠道方面的疾病，还有可能因为过量摄入肝脏。若发现肠道异常，一定要及时前往医院就诊。