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养生是中华民族的传统文化之一。从远古时代就有流传很广的养身术，马王堆出土文物帛画《导引图》，就是我国最早的一卷有关养生保健的工笔彩画。东汉末年华佗的“五禽戏”，此后道家、佛家、民间都先后诞生了各种名目的养生气功等导引术。其目的就是养身保健祛病延寿。面对纷繁杂乱的养身术，一般人想练几乎就无从下手。下面介绍一款比较实用又简单的古老功法，供大家修炼：
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说起这个“五禽戏”，可能很多中国人都知道它是2000多年前，也就是东汉末年的神医华佗所编创的一套养生健身术。其实就是“五禽戏”这看似简单的几种招式却是中国流传年代最为久远的健身术。 “五禽戏”的创始人华佗，被后世尊为“外科鼻祖”。华佗一生救人无数，而且用的都是十分简单而又有效的方法。虽然他被曹操所杀的时候，只有64岁，但是他的学生吴普，樊阿都活到了90多岁，而且耳聪目明，齿发坚固，相传就是得益于华佗传授给他们的“五禽戏”。华佗曾说过“是以古之仙者（长寿者），为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。”它的意思就是说，人要像熊那样晃动脖子，像鸟儿一样转动眼睛，让腰身关节经常活动，才能长寿。这段话中的“熊颈鸱顾”，也是最早的关于“五禽戏”的文字描述。 “是以古之仙者，为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。”
——华佗 华佗在许昌地区（行医）治病时，发现了好多疑难症，不太好治。所以他就观察，观察动物，观察很多动物。 “五禽戏”是华佗在观察了很多动物之后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鹤五种动物的形态和神态，来达到舒展筋骨，畅通经脉目的的一种健身方法。今天盛行的太极等传统健身方式，最初就源于华佗创编的“五禽戏”，以至于太极传承至今还留有五禽戏的痕迹。 历史上一些画画的也好，老虎啊，梅花鹿、仙鹤呀，寿星老都带着这个，他就是吸收这种长寿的动物的特点。所以华佗研究来研究去，以后就练“六禽”，“六禽”包括什么鹅、鸭这些，包括这些，练的当中就觉得不行，鸭子它不是长寿的东西，他就吸收了虎、鹿、猿、熊、鹤这些动物的特点，他研究了以后，他定下来，就定下来了，这五种动物为主，他就研究这五种动物它的动作情形。 “五禽戏”最初的动作主要是模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔。通过模仿这五种动物的动作，不仅能锻炼四肢的筋骨，而且还能使五脏六腑，得到全方位的运动。 做翔飞鹤的时候，这一飞起来，头顶朝天，后背朝天，脚心朝天，单腿独立，这个时候呢，站长了自然呼吸，叫悬六腹，吊五脏，肺腑兼牢。所以呢，从虎到鹤这五种动物，它动作起来以后，互相兼顾，互相配合，达到统一健身。 中国自古就有一句话，叫“药补不如食补，食补不如动补。” 意思是说，活动是保持健康最有效的方法。华佗的“五禽戏”正是一种取法自然的古老运动。两千年后的今天，这源远流长的健身术，已经由最初的五个动作，加入了虎、鹿、猿、熊、鹤的更多姿态，丰富到了二十个动作。根于生生不息的自然之源，“五禽戏”依然以它的神奇护佑着人们的健康。 虎走阴属肾，行膀胱属阳，阴阳平衡防治疾病，练虎的时候，瞪起眼睛来加强肾脏的锻炼。 鹿主肝，肝脏有毛病，它很起作用。鹿的眼睛，它的目光是斜视，斜视就像偷着看人，鹿是斜视，斜视作用于肝脏，叫疏通肝气，调理肺气，互相配合，互相起作用。 猿属火。心火猿主心脏，对心神起作用，猿的动作闪展腾挪灵活眼，这个动式，一活动起来以后，这个眼睛眨巴三下，不要多，你把这个神气掌握到了，就三下解决问题。 熊属土，主脾胃，特别是练摇臂熊，晃臂熊的时候，胃酸，胃痛胃溃疡，十二指肠溃疡，胃上有毛病，就练熊（的动作），它很起作用。 鹤它的眼神，目光是环视。鸟的眼珠是环视，动起来，环视，这种环视它的作用在什么地方呢，作用在肺，它配合动作的时候，比如说做平飞鹤，一抬，五脏六腑都起来，一落，杀下去，都恢复回去，这一张一弛，一开一合，内脏特别是肺起作用了。 所以在全身各个关节，各个部位都活动了，他有一句话，我记得讲，360个关骨节，84000个毛细孔，在你活动起来以后，它都起到作用。 取法自然的“五禽戏”给了我们一种悠远的舒畅。又宛如天籁中古人若隐若现的谶语，沧海桑田，纷繁忙碌之后，不要疏远了我们每个人心灵深处还有的四个字“天人合一”。 | | | | 五禽戏是华伦根据古代导引术，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形体特点，而创造的一种具有强身保健作用的锻炼方法。坚持作“五禽戏”，可使血流通畅，精神抖擞，而且可保持行动敏捷、体态均匀。因此，它也是人们喜爱的健美减肥的动功之一。
1、两脚平行自然站立，与肩同宽，两臂自然下垂，做5次深呼吸。
2、屈右膝，右肩向下晃动，手臂下沉，左肩向后舒展，手臂稍上抬。屈左膝，左肩向下晃，手臂下沉，右肩向后舒展，右臂稍上抬。次数不拘。
1、双臂自然下垂，颈自然坚直，闭口平视，舌尖轻抵上腭，上身自然挺直，立正姿势，全身放松，站立5分钟。
2、左式两腿慢慢向下弯曲，成为半蹲姿势，体重移于右腿，左脚靠在右腿踩关节处，脚跟稍离地抬起，同时两手握拳提至腰部两侧，两拳向上，眼 看左方。左脚向左前方斜进一步，右脚也随之跟进半步，两脚前后相对，距离30厘米左右，重心在右脚，左脚呈虚步，同时两拳顺着 胸部向上伸，拳心向里，伸到口前向里翻转变掌，向前推出，高于胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手指尖
3、右式，与左式相同，变换方向。
如此左右虎扑，次数不限。练时要协调敏捷，沉着勇猛，做到 “手起而钻，手落而翻，手足齐落，挺腰伸直”。
猿戏灵活轻巧，主要仿效猿的好动。
1、预备式：同虎形。
2、摘桃式：两腿向下弯曲，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸 前至口平时，向前如取物样探出，将达到终点时掌变抓手，手腕随之自然下屈。
3、攀枝式：右脚向前轻灵迈出，左脚随之稍进，脚跟抬起，脚掌虚着地，同时右手沿胸前至口平时，向前如取物样探出，将达终点时掌变爪手，腕随之自然下屈，同时左手亦收回左肋下。左脚往后稍退踏实，身体后坐，右脚随之亦稍退，脚尖点地，同时左手沿胸前至口平时，向前如取物样探出，将达终点时掌变爪手，腕随之自然下屈，同时右手亦收回至右肋下。如此左右反复练习。
右腿屈曲，上体后坐，左腿前伸，膝稍弯，左脚虚踏，成左虚步势。左手前伸，肘微屈，右手置于左肘内侧，两手相距20厘米。两臂在身前逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些。两臂绕环不是肩关节为主的活动，而是在腰胯旋转带动下完成的。手臂绕大环，尾间绕小环。其目的是活腰胯，借以强腰肾，活跃骨盆腔 内的血液循环。可反复做几次。
首先两脚相并站立，双臂自然下垂，眼向前平视站立5分钟。然后左脚前进一步，右脚跟半步，脚尖虚点地两臂自身前抬起，向两侧举起，深吸气，再将右脚前进与左脚相并，两脚下蹲，两臂自然下落，在膝前相抱深吸气，最后改换右脚前进一步，动作相同。反复几次。
功效；强身健体，轻身减肥。祛除多余脂肪，增强关节灵活性。
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发表于 2008-9-7 22:15:29
